piersi z kurczaka

[...] 100gr ( B=6,7 T=1,8 W=47,8 ) 3 posiłek a) 2 jabłka 300gr ( B=1,2 T=1,2 W=30,3 ) b) Orzechy włoskie 100gr( B=16 T=60,3 W=11,5 ) 4 posiłek(przed treningiem) a)Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200gr ( B=4,8 T=1 W=2,6 ) b) Białko jajka 150gr ( B=16,35 [...]

[...] fajnych stron ulozylem sobie diete: -Pon,Sr,Pt: 10 - musli + jogurt naturalny(bez cukru) 11 - trening 12.30 - 3wafle ryzowe+banan 15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 - Tuńczyk w Sosie Własnym/salatka z makreli/100g twarogu - [...]

[...] dieta która układam. Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 godzinny odstęp GODZ 10,00 **2 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor 2 godzinny odstęp GODZ 12,00 **3 [...]

agasm tylko piers z kurczaka i ja ugotuj albo upiecz w piekarniku , tylkoe nie na tluszczu ona ma duzo bialka i witamin tak okolo z 30 dkg piersi

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko [...]

glukozamian moze pomoc... nie musi. Sam sprawdź. Z jedzenia to pojedz sobie od czasu do czasu chrząstki, moze być ta z miedzy piersi z kurczaka.. oczywiscie gotowana . Zapodaj sobie też galaretkę czasem. Ajk boisz sie cukru to zrób sobie z żelatyny spożywczej+ carbo np z biogenixa bo jego sklademjest sama maltodekstryna. Niektórzy tak mają, że im [...]

[...] 6g CO TO?? i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego WARZYW SPORO! BRAK ZDROWEGO TLUSZCU III posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g WYWAL. szynka z piersi indyka 60g DAJ PIERIS KURCZKA/CHUDA RYBE ser twarogowy chudy 75g rana yogurth WYWAL BRAK ZDROWEGO TLUSZCU WYWAL SER DAJ JJAKIES ZDRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWE, IV [...]

[...] czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry + ryz + sałatka wielo-warzywna 16:00 Posiłek 4 przed treningiem Banan + Red Bull 17:00-ok 20:00 Trening piłkarski Po treningu Izostar albo Powerade [...]

[...] czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry + ryz + sałatka wielo-warzywna 16:00 Posiłek 4 przed treningiem Banan + Red Bull 17:00-ok 20:00 Trening piłkarski Po treningu Izostar albo Powerade [...]

[...] T:1 W:4> Pomidor, ogórek, sałata, papryka - dużo Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Posiłek przed siłownią: Ryż brązowy 100 g <B:11 T:3 W:102> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Posiłek po siłowni: Makaron dwujajeczny 100 g <B:12 T:3 W:75> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:32 [...]

[...] czarnego chleba + pomidorek i ogórek + twarożek wiejski ... jak wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam mozliwosci robienia codziennie piersi z kurczaka i ryzu ;/ ale jem nieduzo... nastepnie ide na silownie, a po silowni jem 2 banany... potem wieczorkiem jem 2 jajka gotowane. i tak praktycznei codzien... do [...]

[...] ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z oliwek20g ( B=0 T=19 W=0,4 ) 3 posiłek(obiad) Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5) 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200g ( B=4,8 T=0,4 W=2,6 ) 5 posiłek Śledź świeży 200g ( B=32,6 [...]

[...] T:1 W:4> Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7> Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Posiłek przed siłownią: Ryż brązowy 150 g <B:11 T:3 W:102> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Posiłek po siłowni: Makaron dwujajeczny 100 g <B:12 T:3 W:75> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g <B:32 T:2 [...]

[...] %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0 100 g ryżu brązowego /7,1/1,9/68,1 100 g papryki czerwonej /0,9/0,2/2,4 4g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 40/8,4/70,5 Obiad (15.00): 150 g [...]

Sluchajcie.Mam do was wielka prośbe.Zaczynam 16 rok życia i waze 50 kg.Potrzebuje diety na mase, lecz nie mam dosc duzo kasy i nie czesto jadam różne ryby(te droższe)czy piersi z kurczaka(lecz z tym to mniejszy problem.Mozecie mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok [...]

[...] 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g Brązowy ryż +pierś z kurczaka daj przed treningiem. Posiłek przed siłownią: Ryż brązowy [...]

[...] dwie gotowe diety na masę dla ważącego 75 kg. I) 8:00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryżu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; 15:00 Trening; 16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko; 17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ [...]

[...] z woda i pije :mrgreen: i do tego 40g orzechow wloskich najlpesy i najszybszy posilek dnia POSILEK 3 12-13.00 zalezy czy po treningu tak czy tak 125g ryzu bialego 250 g piersi z kurczaka i jesli nie jest to potrneingu to 15ml oliwy z oliwek warzywa jakies jezli byl trening to wiecej warzyw i zero oliwy!! POSILEK 4 15.30 100g ryzu 250g [...]

[...] to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek przed siłownią: Ryż brązowy 150 g Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek po siłowni: [...]

[...] 100g ser gouda 40g pol. sopocka 60g ana yogurth 6g i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego III posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g szynka z piersi indyka 60g ser twarogowy chudy 75g rana yogurth IV posilek piers z kurczaka 200g ryz 100g lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g makaron 100g V posilek 2 baneny ok [...]